VAI TRÒ CỦA CANXI VỚI CƠ THỂ
Canxi là gì?
Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Vai trò của canxi với cơ thể, trong cơ thể Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với phospho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe.
Canxi tồn tại trong cơ thể dưới hai dạng:
- Canxi trong xương: cấu tạo thành phần hoá học của xương bao gồm: 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan và gần 50% là chất khoáng, trong đó hầu hết chất khoáng là muối canxi.
- Canxi ngoài xương: Lượng canxi trong dịch ngoài tế bào và tổ chức mềm ở người bình thường không quá 10 g. Canxi ngoài xương cần thiết cho các hoạt động thần kinh cơ và quá trình đông máu.
Xem thêm: Sữa non Alpha Lipid Lifeline của New Image
Công dụng của Canxi
Vai trò của canxi với cơ thể là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người .Trong cơ thể người, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi kết hợp với phospho, làm cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu.
Đối với người lớn
- Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.
- Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi.
- Ngoài ra, canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Ở người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…
Đối với trẻ em
- Nhờ có canxi sẽ giúp trẻ cao lớn, tăng cường cho khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
- Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.
- Bên cạnh đó, canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu
Nhu cầu
Nhu cầu canxi của cơ thể được xác định dựa vào mối tương quan với Phospho. Đối với mọi lứa tuổi, tỷ số Ca/P mong muốn là tối thiểu là > 0,8, tuy nhiên tỷ số này tốt nhất là 1-1,5, đặc biệt đối với trẻ em. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý như sau:
BẢNG NHU CẦU CANXI THEO KHUYẾN NGHỊ
(Theo sách nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2007)
Nhóm tuổi/tình trạng sinh lý | Nhu cầu canxi (mg/ ngày) | |
Trẻ em (Tháng tuổi) | < 6 tháng tuổi | 300 |
6 – 11 tháng tuổi | 400 | |
Trẻ nhỏ (Năm tuổi) | 1 – 3 tuổi | 500 |
4 – 6 tuổi | 600 | |
6 – 9 tuổi | 700 | |
Nam vị thành niên (Tuổi) | 10 -18 tuổi | 1000 |
Nữ vị thành niên (Tuổi) | 10 – 18 tuổi | 1000 |
Nam giới trưởng thành (Tuổi ) | 19 – 49 tuổi | 700 |
từ 50 tuổi trở lên | 1000 | |
Nữ giới trưởng thành (tuổi) | 19 – 49 tuổi | 700 |
từ 50 tuổi trở lên | 1000 | |
Phụ nữ mang thai (trong suốt thời kỳ mang thai) | 1000 | |
Phụ nữ đang cho con bú (Trong suốt thời kỳ cho con bú) | 1000 |
Những vấn đề cần lưu ý
Các vấn đề thường gặp
Canxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Khi thiếu hoặc thừa canxi đều có thể gây ra những bệnh lý phức tạp.
Thiếu canxi
Có thể do lượng ăn vào không đủ hoặc do hấp thu từ đường ruột kém gây ra tình trạng thiếu canxi. Khi cơ thể bị thiếu canxi mạn tính, để duy trì nồng độ canxi trong máu cơ thể sẽ tự huy động canxi từ trong xương ra, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Chính vì vậy việc thiếu hụt canxi mạn tính là một trong những nguyên nhân quan trọng của việc giảm khối lượng xương và loãng xương. Ảnh hưởng của của thiếu canxi sẽ dẫn đến những nguy cơ sau:
- Thiếu xương (mật độ khoáng của xương thấp hơn bình thường)
- Loãng xưỡng (mật độ xương rất thấp)
- Tăng nguy cơ gãy xương
Thiếu canxi lâu dài trong khẩu phần có dẫn tới những bệnh lý nghiêm trọng như: bệnh cao huyết áp và ung thư ruột. Lượng canxi (dưới 600 mg/ngày) và áp lực máu có mối liên quan ngược chiều (khi lượng canxi giảm, tỉ lệ mắc bệnh cao huyến áp tăng).
Thừa canxi
Rất hiếm gặp các trường hợp thừa canxi trong máu hay tích trữ thừa trong mô do tiêu thụ quá nhiều canxi do lượng canxi khi ăn vào dư thừa, canxi sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên khi dùng thuốc canxi liều cao, kéo dài có thể dẫn đến một số tác dụng phụ thường thấy như sau:
- Sỏi thận
- Tăng canxi huyết và suy thận
- Giảm hấp thu các khoáng chất cần thiết khác như sắt, kẽm, magiê và phospho.
Những vấn đề cần lưu ý
Để phòng chống thiếu Canxi cần thực hiện một số biện pháp như sau:
- Chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm, sử dụng thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, ốc, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, rau ngót, các loại sữa và chế phẩm từ sữa… Sữa và những chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin và các chất khoáng với chất lượng cao và dễ hấp thu. Sử dụng các thực phẩm có bổ sung canxi.
- Thay đổi những thói quen ăn uống có lợi cho hấp thu canxi như hạn chế cafe, rượu và muối vì những chất này thường kìm hãm khả năng hấp thu canxi.
- Chế độ ăn cần đáp ứng đủ protein so với nhu cầu protein theo khuyến nghị. Nếu chế độ ăn có quá nhiều protein so với nhu cầu khuyến nghị sẽ làm cho cơ thể tăng nguy cơ thiếu canxi. Khẩu phần ăn có quá nhiều protein sẽ tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu và làm tăng nguy cơ sỏi thận.
- Hàng ngày nên dành ít nhất 10 đến 20 phút để tắm nắng vào buổi sáng (vào 9h – 9h30 sáng mỗi ngày) để giúp cơ thể hấp thụ được nhiều Vitamin D qua da, đồng thời khẩu phần ăn có đủ dầu mỡ để Vitamin D được hấp thu qua đường tiêu hóa tốt hơn.
- Không nên nhịn đói làm phophate trong cơ thể không bị giảm, gây hạ canxi.
- Chỉ nên dùng viên canxi bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
- Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.
Bài viết liên quan
Hướng dẫn cách uống sữa non Alpha Lipid Lifeline
Hướng dẫn cách uống sữa non Alpha Lipid Lifeline Alpha Lipid Lifeline là tặng phẩm của thiên nhiên, nhập khẩu trực tiếp từ New Zealand dành cho bạn – người
Th2
LUÔN HẠNH PHÚC CÙNG BỘ BA SỨC KHOẺ NEW IMAGE
CHỦ ĐỘNG HƠN ĐỂ MỖI NGÀY LUÔN HẠNH PHÚC CÙNG BỘ BA SỨC KHOẺ NEW IMAGE Đã bao lâu rồi bạn chưa quan tâm đến sức khoẻ bản thân mình?
Th2
MỖI NGƯỜI MỘT LY 5 PHÚT MỖI SÁNG
MỖI NGƯỜI MỘT LY, 5 PHÚT MỖI SÁNG CHO SỨC KHỎE CĂNG TRÀN Mỗi ngày, bạn làm gì để tăng cường đề kháng và nâng cao sức khỏe? Tập thể
Th2
THÔNG BÁO TỪ CÔNG TY NEW IMAGE VIỆT NAM
THÔNG BÁO TỪ CÔNG TY NEW IMAGE VIỆT NAM Kính gửi: Quý Nhà phân phối, Quý Khách hàng Căn cứ Điều 1 Nghị định 15/2022/NĐ-CP quy định chính sách miễn,
Th2
CÓ NEW IMAGE CẦN GÌ XIN VÍA SỨC KHOẺ ĐẦU NĂM
CÓ NEW IMAGE CẦN GÌ XIN VÍA SỨC KHOẺ ĐẦU NĂM Sức khỏe là món quà quý báu với mỗi người. Thế nhưng, món quà ấy không tự nhiên có
Th2
VUI XUÂN KHÔNG QUÊN CHĂM ĐỀ KHÁNG KHOẺ
VUI XUÂN KHÔNG QUÊN CHĂM ĐỀ KHÁNG KHOẺ Vui chơi 3 ngày Tết, hết mình với 7 ngày xuân, đi đâu cũng thấy tiệc tùng khắp nơi, ăn uống lại
Th2
MỪNG NĂM 2022 MỚI NHIỀU SỨC KHOẺ
MỪNG XUÂN NHÂM DẦN, MỪNG NĂM 2022 MỚI NHIỀU SỨC KHOẺ Trước thềm năm mới đầy hân hoan, New Image xin kính chúc tất cả mọi người một năm Nhâm
Th1
KHỎE MẠNH ĐÓN TẾT AN VUI
KHỎE MẠNH ĐÓN TẾT AN VUI Vui xuân mới đừng quên chăm sóc hệ miễn dịch với nguồn dinh dưỡng và kháng thể IgG dồi dào từ sữa non của
Th1
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐỂ VẾT THƯƠNG MAU LÀNH
(Chế độ ăn uống để vết thương mau lành) Bên cạnh việc chăm sóc, điều kiện quan trọng để vết thương mau lành là phải có chế độ ăn uống
Th1
NÂNG CẤP ĐỀ KHÁNG, ĐÓN NGÀY MỚI BÌNH AN
NÂNG CẤP ĐỀ KHÁNG, ĐÓN NGÀY MỚI BÌNH AN Để chuẩn bị cho hành trình mỗi ngày thêm thuận lợi, bạn cần bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng cân
Th1
Dinh dưỡng cho bé phù hợp theo từng độ tuổi
Dinh dưỡng cho bé phù hợp theo từng độ tuổi dựa trên các nguyên tắc giống như dinh dưỡng cho người lớn. Mọi người đều cần các loại chất dinh
Th1
MÓN QUÀ SỨC KHOẺ THAY BẠN BẢO VỆ GIA ĐÌNH
MÓN QUÀ SỨC KHOẺ THAY BẠN BẢO VỆ GIA ĐÌNH Bạn đang loay hoay đi tìm giải pháp hoàn hảo cho sức khoẻ sau những bận rộn của công việc
Th12